Team Body Kicks 'muscles 4 muscles'

Ons 8 jarig bestaan wederom koppelen aan dit fantastische goede doel: Steun voor kinderen met een spierziekte d.m.v. onze eigen spieren te laten werken!

Programma, voor elke activiteit vragen wij een vrije gift* voor het goede doel:

09.30uur Opening/start Open dag voor het goede doel "Spieren voor Spieren".
-Vrije fitness is geopend tot het einde van de dag
-Koffie/thee en lekkere smoothie staan klaar
-Inschrijving bij ons is op deze dag 'gratis' (normaliter €25,-)
-Leden krijgen eenmalig €5,- korting per nieuw ingeschreven lid die zij bij ons hebben geïntroduceerd

10.00uur Dance Fitness
Een uur lang non-stop bewegen op muziek.

10.30uur W.O.D. - Workout of the Day #M4MatBK
Verrassende H.i.i.t. (high intensity interval training) workout op hoge intensiteit in een kort tijdsbestek:
-Niet geschikt voor (licht)geblesseerden e/o deelnemers met hart/gewrichtsklachten
-Deelnemers graag uiterlijk 15 minuten vooraf aanwezig i.v.m. de noodzakelijke warming up

11.00uur Cardio Challenge
Een uur lang non-stop vlammen op 1 van de 13 cardio apparaten hier bij ons in de sportstudio.
Het tempo moet een voor jou uitdagend tempo zijn, een compleet uur lang!

11.30uur Benchpress High Score
Zoveel mogelijk reps (herhalingen) met minimaal 50% van jouw lichaamsgewicht aan weerstand correct uitvoeren:
-Deelnemers graag uiterlijk 15 minuten vooraf aanwezig i.v.m. de noodzakelijke warming up
-Volledig uitgestrekte armen
-Puntje van je borstbeen onderin elke rep aantikken, niet laten rusten
-Onafgebroken beweging tijdens het laten zakken en uitstoten
-Voeten aan de grond en billen op de bank tijdens de beweging
-Het aantal reps vermenigvuldigd met het aantal KG's is de score

12.00uur Gezonde lunch
De lunch zal niet plaatsvinden in onze sportstudio maar in de vergaderruimte van sporthal 't Trefpunt waarbinnen onze sportstudio zich ook bevindt.

12.15uur Gastspreker en motivator: para atleet handbiking en 3 voudig WK deelnemer Mark Mekenkamp
Ondanks zijn dwarslaesie, meer de dan de helft van zijn bovenlichaam tot aan de tenen, is deze tot op het bot gemotiveerde top atleet vastberaden volgend jaar op DE Paralympics 2020 Tokyo te participeren met het Handbiking.
Mark zal in ongeveer 30 minuten zijn geschiedenis met ons delen en zijn sport uitleggen.

14.00uur Krav Maga, grondwerk
Anderhalf uur inclusief warming up en cooling down.
Al 3x eerder hebben wij de specialisten van Xcellent te gast gehad om het Israëlische zelfverdediging -en uitschakelsysteem aan ons bij te spijkeren. Dit keer zal het voornamelijk gaan om de zelfverdediging en uitschakeling naar de grond toe of juist vanaf en op de grond.

15.00uur PR's & Pizza's
Het jaarlijkse event gaat om het bepalen van jouw maximale score. 1 herhaling met zoveel mogelijk gewicht op 1 van de of meerdere van de volgende disciplines:
-Front/Backsquat (kies 1 van deze 2 technieken)
-Barbell Benchpress
-Deadlift (Sumo of conventioneel is beide toegestaan)
-Barbell Overhead press/Snatch/Clean & Jerk (Overhead press is vanuit het power rack, de andere 2 zijn op de lifting plateau's, kies 1 van deze 3 technieken)
--> Deelnemers worden verzocht uiterlijk 30 minuten voor de start van hun uitgekozen techniek aanwezig te zijn i.v.m. de verplichte warming up!
Per discipline krijgt men 30 minuten waarin ook de warming up is inbegrepen, vooraf de gewrichten opwarmen en mobiliteit inzetten om op te warmen is vanzelfsprekend toegestaan!
In de 30 minuten mag men in overleg met de anderen van hun groepje bepalen hoe vaak men maximaal wil gaan tillen.
Binnen 30 minuten moet een ieder uit het groepje zijn/haar max op 1 herhaling  per techniek voor de dag hebben bepaald.
Elk groepje bestaat uit maximaal 4 personen.

Voor meer informatie wordt vriendelijk verzocht ons via info@bodykicks.nl te mailen.

17.00uur Prijsuitreiking
Deze prijs gaat naar de volgende personen van deze dag en betreft de inzet op en voor deze mooie dag:
-Meest fanatieke mannelijke strijder
-Meest fanatieke vrouwelijke strijdster
-Jongste fitboy/girl
-Meest betrokken lid op onze open dag
-Alle helpers op deze dag krijgen een kleinigheidje

17.15uur Afsluiting van de Open dag
In de kantine van sporthal 't Trefpunt eten we Pizza's en drinken we nog wat samen